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力量训练的9大好处

作者: admin 来源: 未知 时间: 2019-10-09 阅读:

  力量训练是指身体克服阻力以达到强健肌肉的目的。很多人认为力量训练是健美运动员才需要的,而且担心力量训练会使四肢显得太粗壮。对于一般人来讲,力量训练是必不可少的。它不但不会让腿或胳膊变粗,而且会因为脂肪的减少,而使身材变得苗条。下面就给大家介绍力量训练的九大好处。

  研究表明,不经常参加体育锻炼的人在20到25岁达到最大力量,以后每10年将会随时10%左右的肌肉重量和肌肉力量。到了60岁以后,力量损失会更加迅速。增加肌肉重量和力量的唯一办法就是力量训练,常参加力量训练的人可以把最佳状态保持到60岁以上。

  肥胖是由于身体脂肪过度堆积而造成的,肥胖的根本原因是长期的饮食中的热量高于身体耗费的热量。即使不运动,每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的热量。肌肉力量的增加可以使你的锻炼更上一层楼,更有效的消耗身体脂肪。

  照镜子的时候,如果你站直一些,肩膀外展,往后收腹,你会发现这样的姿态更好。力量训练可以帮助你加强背部肌肉力量,伸展胸部和肩部,加强腹肌,这样让你在任何时候都易于保持一个良好的体态,显得更加健康、自信。

  力量训练会促使你身体肌肉骨骼增加,通过力量训练,你的身体已经变成一个消耗热量和脂肪的高效能机器,如果你想要减少脂肪,怎么能不做力量训练呢?

  现代人越来越倾向坐式生活方式,肌肉力量不足和退化就会造成肌肉劳损和身体形态改变。正确的力量训练,可以使重要部位力量增强,改善身体形态。

  如今越来越多的人受到糖尿病的困扰。力量训练可以增加肌肉重量,更多的肌肉组织可以有效地帮助肌体利用胰岛素,从而更有效地从血液里摄取所需的糖加以利用。这样身体对胰岛素依赖降低,糖尿病得到预防和治疗。

  美国著名医生和畅销书作者Miriam E.Nelson谈到,参加力量训练一年以后,被调查者比以前精力充沛,锻炼量比以前增加了27%,自我感觉年轻了许多。

  近期有一个研究表明,经常参加力量训练,可以使血液总胆固醇下降10%,低密度脂蛋白(LDL)下降14%。

  很多中老年人,特别是女性,受到骨质疏松疾病困扰。如果能从青年时期就加强力量训练,那么骨骼就会不断得到刺激,骨质也会自然得到增强。香港马会会员卡六合开奖结果

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